s 4

2.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 50 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 30x57kg, 25x57kg, 24x57kg 30x53kg, 30x58kg, 28x58kg 30x50kg, 30x50kg, 30x50kg 30x40kg, 30x40kg, 30x40kg 1b. podciąganie 8+9, 6+8, 5+8 7+8, 4+7, 3+7 6+10, 4+7, 3+8 4+8, 4+6, 3+6 2a. bułgarski 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x7.5kg, [...]

Od chorowitego chudzielca do twardego jak granit atlety Tim Belknap, Amerykanski kulturysta startujacy w latach 80 i poczatku 90, poprzedniego stulecia. Kiedys, za dzieciaka byl tak chudy i slaby - dodatkow z cukrzyca - ze bily go nawet dziewczyny. Zawsze marzyl o tym by zostac kulturysta i imponowac sylwetka. W przyszlosci mialo sie to marzenie [...]

[...] - wolne 14.12 - BW 10 km + przebieżki 15.12 - nie zwlekam się na trening - miało być 16 km i przebieżki, ale olałam 16.12 - pompki + siłka + sauna - tu juz pospałam jakies 4 godz. Normalnie jak młoda bogini. 17.12 - BW 16 km + przebieżki 18.12 - BW 25 km 19.12 - siłka - nowy plan na następne 6 tygodni, a dokładnie: Klatka I – Rozpiętki z [...]

Podsumowanie Minęło 9 tygodni jak kontynuuję trening nr 2 by Obli. Nadszedł więc czas na małe podsumowanie :-)) Dieta Tutaj pojawiły się pewne zmiany. Najpierw rotacja tłuszczu (przez 3 dni 53 g, jeden dzień 63 g), a następnie rotacja węgli (4 dni 125 g, jeden dzień 150 g). Białko w okolicach 135 g. Kaloryczność przeważnie wynosiła ~1517 kcal, w [...]

/SFD/Images/2016/5/4/555872af2fdf4f10b8adb2f06fd0b699.jpg /SFD/Images/2016/5/4/485415a9ad1b4aa3ae50496ce6c97369.jpg /SFD/Images/2016/5/4/27c793aa1d4947e9bd5507bf8ab2660f.jpg /SFD/Images/2016/5/4/45e9ce65274d4101bad295c434a048e8.jpg /SFD/Images/2016/5/4/8ce0b695a23d4cf8a15d11b62c20b11b.jpg /SFD/Images/2016/5/4/faeb841776dd42668aea6ea6a4dd9d54.jpg [...]

10.10.2017 - Klatka i biceps Trening: 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x10 28kg 1b. Hex Press 10x10 14kg 2a. Wyciskanie sztangi poziomo 5x10 60kg 2b. Rozpietki 10x10 14kg 3a. Mlotki 5x10 20kg 3b. Uginanie przedramion na modlitewniku 5x10 25kg + 3 cwiczenia na brzuch Dieta: 1. 250g serka wiejskiego, 10g wpc, 15g orzechow 2. 50g kaszy [...]

25.10.2017 - Barki i rece Trening: 1. Wyciskanie sztagni siedząc sztanga/smith 6s 12x40kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 5s 15x10kg 15x10kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg Podciąganie sztangi 5s 15x30kg 15x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Wyprosty ramion z drążkiem 5s [...]

1. Czy w okresie letnim opłaca się robić trening na "masę" ? Jestem bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam. 2. Dietę potrafię sobie sam ułożyć, gdy trenowałem od października - maja przytyłem ok. 5kg. Oczywiście dietę miałem ułożoną gdzieś od [...]

Co do białka to wyszedłem z założenia 2,5g na kg masy ciała, też że niby białko ma wsteczne kalorie :) ale postaram się ograniczyć tak do 200g Wrzucę jakieś węgle po treningu, na sen nie lubię, napychają mnie, co proponujesz i w jakich ilościach ? Co do supli to przeważnie sprawa wygląda tak: Białko Optimum Gold Standard do śniadania każdego dnia [...]

Wyjazd autokarem na 10 dni na miejscu to koszt 800 zl a pozniej to juz zalezy od Ciebie ile chcesz wziac kasy , alko tam jest tanie jedzenie ogolnie tez np. w zeszlym roku idac na obiad zamowilem dwie duze pizze + dwa browary duze becksy koszt 10 lv = 20 zl , 3/4 vodki z wielkiej brytani czyli jakosc za***ista 10 zl , najdrozszy drink na [...]

Dzieki Malinka ale pracujesz jakos barmanka/kelnerka czy jestes z zawodu?? bo to co innego wrocilem zarabiscie tylko poszedlem spac o 2 w nocy, a musialem wstac o 4 i tera ciezkie beda pierwsze dni, zeby sie przestawic czasowo jak zazwyczaj chodzilem/chodze spac o 2/4 w nocy ale jutro od 12 do 20, wiec sie wyspie nawet niezle Zmieniony przez - [...]

1 i 4 to ten sam model tylko różni sie kolorem mam halówki takie jak 1 brałbym 1(4) w zależności od gustu lub 3 do których najbardziej bym się skłaniał kolega ma mercuriale koreczki i chwali sobie 2 bym sobie odpuścił Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2006-12-08 21:29:40

"micka (12-01-2007 4:25) nie zdejmuj micka (12-01-2007 4:25) nie wroce na forum" stracilismy wielkiego użytkownika, doświadczonego i zaslużonego dla forum ;-( ale i tak mu zdejme bana :D Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-11 23:24:22

It’s high time to wygrzebać się z odmętów Internetów ;-) Dwa dni nietreningowe, ale bardzo pracowe. Dziś wolne – urlop wzięłam, gdyż była taka konieczność, o której po wypisce z treningu… 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p progres plus cały jeden kilogram ;-) 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w [...]

Wczoraj nietreningowo, a dziś dla odmiany treningowo, chociaż sobota to z założenia dzień nietreningowy;-) Czyli mimo kolejnego wariackiego tygodnia: praca, szkolenie, lekarz razy 2 i fryzjer udało się zrobić 4 treningi. 1.Sciąganie na wyciagu szeroko 4x10 15, 20, 25, 25 2. Sciąganie liny na prostych 4x10 nie pamiętam%-), ale zrobiłam 4x10x 5 [...]

napisze jeszcze tylko na koniec o silowni mojej. gdy poszlam tam pierwszy raz (a wtedy juz czytalam sfd chwile) to powiedzialam instruktorowi - prosze mi pokazac cwiczenia z wolnymi ciezarami :) zapytal czy kiedys cwiczylam silowo, powiedzialam ze nie, ale wiem z zaufanego zrodla ( :P ) ze cwiczenia z wolnymi ciezarami sa duzo lepsze poniewac [...]

dobrywieczor :) jedzenie dzis zgodnie z planem trening (2 obwody po 15 powtorzen, podaje ciezary): 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 7kg, 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 40kg, 40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8kg, 7kg (musialam zmniejszyc) [...]

wczoraj niestety bez treningu, z miski wypadly wiec truskawki, zamiast tego lyzka masla orzechowego i wiecej buraka dzis bylam na silowni, ale chcialo mi sie plakac, bardzo oslabiona jestem przez okres ktory ciezko znosze. trening byl ale wiekszosc cwiczen po 12 powtorzen, i musialam zmniejszyc obciazenie przy cwiczeniach na gorne partie 1. [...]

wiesz ja zapytam o te stopnie jak na silowni bede nastepnym razem bo teraz to sama ciekawa jestem a rozpietki na pewno moge robic z wiekszym ciezarem, dzis na silowni bylam przed praca wiec nikogo nie bylo i troche poprobowalam, nie dam rady zrobic zadnego wyciskania (ani na skosnej ani siedzac) z 10 kg, tam ledwo robie 9 kilo, no moze z 3-4 razy [...]

troche zaleglosci, od jutra wypiski regularne :) najpierw w skrocie tylko, u mnie wszystko oki, miska trzymana, tylko zepsulam sobie troche reke w nadgarstku, tak powiedzial moj facet od kregoslupa bo nie bylam u lekarza jeszcze, costam mi powyciagal, dal masc konska i powiedzial ze jak nie przejdzie do nastepnej wizyty u niego czyli za tydzien [...]